[...] standardowo na poczatku: ile masz lat, jak dlugo cwiczysz, jaki jest twoj cel (masa, sila, rzezba) Jednak przeczuwam, ze jestes poczatkujacy, takze proponuje na poczatek treningi 3 razy w tygodniu: poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps + przedramie piatek: barki + kaptury + nogi Brzuch 2-3x w tygodniu, nie polecam robic w dzien [...]
No obcinka solidna kalorii poleciała nie czujesz zjazdu po takiej drastycznej obcince? Jak treningi nie straciły na jakości? Co do ćwiczeń tricepsowych to fajnie jest przenoszenie tricepsowe bardzo fajnie głowę długą katują idealnie więc pomyśl czy sobie nie wdrożyć w kolejnym mikrocyklu treningowym. Ja przy adaptacji do keto zawsze miałem zjazd [...]
Na gale zawodowa raczej wstep wolny nie bedzie. Ale ceny biletów raczej symboliczne. 12 lutego 2010 zakończyło sie 4 dniowe zgrupowanie, przygotowujące zawodników klubu Halny Nowy Sącz do walk, które odbędą sie 6 marca na gali Wind Of Damage. W zgrupowaniu wzieło udział 8 osob z Nowego Sącza. Zgrupowanie odbyło sie w ośrodku Centrum Szkolenia [...]
[...] znaleźć w tematach podwieszonych. 2.Kolejna rzecz - TRENING a więc http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html. Dużo treningów , żebyś się nie pogubił. Polecam treningi FBW (Full Body Workout) , najważniejsze żeby były złożone ćwiczenia. Przysiady,Martwe ciągi ,Wiosłowania , Wyciskania, Podciąganie na drążku , pompki na poręczach. [...]
Cześć, jestem na tym forum nowa, więc nie wiem czy wrzucam moje pytanie w odpowiednim miejscu :) Mam rozpisana dietę i plan treningowy przez trenera personalnego. Celem jest pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu i uwypuklenie mięśni, które się chowają pod nim :) Waga - 51 kg Wzrost - 162 Makro: 120 g białka 120 g węglowodanów 40 g [...]
[...] a na koncu wyszlo ze robilem cwiczenia w roznej kolejnosci ;) Mysle ze smigne jutro tez potrenowac a w srode zrobie przerwe moze na basen albo tenisa :) No i kolejne treningi oczywiscie bede staral sie robic z rozpiska :D i zapisze sobie jakie na danej maszynie ciezary jestem w stanie podniesc bo poki co to zgaduje. Mam jednak ostatnie [...]
[...] w dosc gruby worek w bandarzach na to zwykle rekawiczki nakladam i jest spox 4. Co cwiczyc? wszystko 5. Co byscie poradzili? ja na koniec optymistyczny poradze zebyc zaczal treningi w klubie sam sie nic nie nauczysz a wyrobisz sobie zle nawyki jak srac cie na worek rekawice itd to zamist tego zaplacisz sobie 5-6miesiecy treningow i to wyjdzie ci [...]
[...] mam też w genach także jest git, Pytanie : Czy jeżeli mam założyłem sobie zeby jest 2300 dziennie to w dzień treningu gdzie Spale np 500kcal to mogę zjeść 2800 czy trzymać się 2300? Piszą że treningi już były uwzględnione w kalkulatorze (1-2/tyg) czyli wynika z ich wypowiedzi że trzeba się trzymać 2300 bez względu czy trening czy zwykły dzień
[...] zaniżonego ciężaru zwiększając co tydzień o 2.5-5kg w zależności jak Ci siła będzie szła. Ja tak robiłem,efekty ekstra SebaWlkp nie wiem czy dał bym rade bo i klata i bary to treningi na które kładę ogromny nacisk..Wiesz co do ilości serii mi pasuje,efekty są ale każdy może mieć inaczej więc trzeba eksperymentować i sprawdzać co dla niego dobre
[...] sie fbw , wiem ze mam kiepskie wyniki zdaje sobie z tego sprawe . pocwicze systematycznie to potem jakas imprezka ktora sie przeciagnie ;p czasami jakis wyjazd i przerywam treningi. ostatnio okolo 2 tyg jadlem co popadnie, wczesniej trzymalem miske albo sie staralem. z wypoczynkiem roznie w ciagu dnia jakos sie nie przemeczam , ze snem roznie [...]
[...] kontrargumentów na twoją krytyke treningu ACT, jako plan na rozwój masy mięśniowej, którym defakto nie jest. Założenie jest nieco inne - on tylko przygotowuje organizm na treningi, co do których nikt nie ma wątpliwości czy mogą służyć wzrostowi masy mięśniowej. Żeby ją zacząć robić, trzeba mieć kondycje (wytrzymałość), którą traci się podczas [...]
[...] brzuch Miska: Czysta Jeste w 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max 30g 11. dzień po 17godz. ładowanie 5 dni LC 6. dzień po 17godz. ładowanie ... Jestem 9 dzień na LC, treningi bardzo wyczerpujace, ale nie jest regres :) Okolica juz patrzy ze jakoś pepek schodzi. 8-) W poniedziałek rano wrzuce pomiary. Konzultowałam to z trenerem, mówił ze [...]
[...] wspomniałem płaska ławka stała w miejscu. Oprócz płaskiej robiłem jeszcze skos hantlami i rozpietki na płaskiej. W przypadku hantli i rozpietek mialem postepy i co 2-3 treningi moglem zmieniac obciazenie 9zazwyczaj zwiekszalem o 1 kg każdą hantle) Kłopot zacza się pojawiac w tej nieszczesnej płaskiej. Wnioskując z Twojej wypowiedzi odnosnie [...]
[...] I NIE BIEGAJ PO BETONIE bo rozpierdzielisz sobie kolana) w tygodniu planem z linku od _Knife_. Musisz się zdecydować, czy chcesz budować masę czy robić kondycję przez treningi siłowo-wytrzymałościowe konkretnie pod matę, bo amatorowi bez odpowiednio ułożonej DIETY i ew. suplementacji będzie ciężko to połączyć, chociaż można tego dokonać [...]
Sorry, ze sie w******le z wlasnym pytaniem, ale nie widze sensu mnozyc tematy: Jak mam pozenic yates rows z treningiem? Podzielilem sobie (tak, to split) treningi na dwa rodzaje: 1. Zaczynam od martwego, pozniej jade klatka i lapy. 2. Zaczynam przysiadami po ktorych jade z yates rows a jeszcze pozniej drazek. No i problem jest taki, ze jak [...]
[...] jest jakas maxymalna poprawa muskulatury. mam znajomych rugbistow (zblizona praca organizmu - wysilek do footballu ameryk) i oprocz treningu silowego, jest duzo interwalow i treningi typowo 'rugby' (rozne przepychania, obalania itd). wszystko razem tworzy calosc. Ogolnie jednak po paru miesiacach ostrej tyry na silce mozna wrzucic sobie 2 [...]
[...] specjalny sciągacz elastyczny na kolanko , troszkę jest niewygodny , ale bardzo odciąża osłabiony staw w trakcie treningów(dość skuteczny ,sam stosuje). A jeśli chodzi o treningi karate to one Ci w leczeniu napewno nie pomogą . Natomiast pomóc mogą specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne , ale to jest już indywidualny temat. Natomiast co do [...]
No a ile masz %bf? Jeśli sporo, to odpuść sobie CKD, wystarczy zbilansowana dieta na ujemnym bilansie. Na redukcji treningi krótkie - nawet do 2 razy w tygodniu ta sama partia mięśni, duże ciężary, żeby nie dopuścić do spalania mięśni. Jeśli obetniesz sporo kcal od zapotrzebowania to aeroby możesz sobie odpuścić, jeśli nie chcesz, żeby mięsko za [...]
założenia treningu FBW sa troszkę inne są trzy treningi ale o mniejszej objetości tutaj ma znaczenie nadkompensacja tutaj sobie poczytaj o nadkompensacji http://www.sfd.pl/W_jaki_sposob_miesnie_rosna-t95832.html Kolejny trening ma być w odpowiednim czasie , jeśli dasz bicepsom 7 dni na regenerację to po 2-3 będą zregenerowane a potem następuje ich [...]
[...] sensu. Po prostu stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Jeśli nie lubisz warzyw zrób sobie koktajl owocowo warzywny. Potrafi bardzo fajnie smakować, a witamin masa. Za treningi profesjonalne też nie masz się co brać. Biegaj za piłką, graj w kosza, rób pompki, brzuszki, a za 2-3 lata zapisz się do siłowni z porządnym trenerem. Czym szybciej [...]